Les vendanges sont l'un des travaux agricoles les plus physiques. Votre corps sera sollicité 8 à 10 heures par jour pendant 10 à 20 jours. Une bonne préparation fait toute la différence entre une expérience agréable et un calvaire.
4 semaines avant : mise en route
Commencez par de la marche active quotidienne (30-45 min), idéalement sur terrain vallonné. Ajoutez des squats (3 séries de 15) et des étirements du dos chaque soir. L'objectif : réveiller les muscles qui travailleront le plus.
2 semaines avant : intensification
Passez à des séances plus ciblées :
- Dos et lombaires : exercices de gainage (planche), extensions dorsales. Vous passerez des heures penché.
- Jambes : fentes, squats, montées d'escaliers. Les terrains en pente sont exigeants.
- Bras et épaules : pompes, port de charges légères. Surtout si vous serez porteur.
- Cardio : course ou vélo 20-30 min, 3 fois par semaine.
Alimentation et récupération
Pendant les vendanges, votre corps brûle 3000 à 4000 calories par jour. Mangez copieusement : féculents le matin, protéines le midi, hydratez-vous en continu (3L d'eau minimum). Le soir, des étirements de 10 min et un bon sommeil sont essentiels à la récupération.
Les erreurs à éviter
- Ne pas s'hydrater suffisamment (la déshydratation arrive vite au soleil)
- Porter des chaussures neuves non rodées (ampoules garanties)
- Forcer dès le premier jour (dosez votre effort pour tenir sur la durée)
- Négliger les étirements du soir (les courbatures s'accumulent)
